Mlody kolego - a co bedziesz bral jak bedziesz mial 20 lat?, a zastanawiales sie jak utrzymac ta mase zdobyta na mietku? Wiesz kiedys jeszcze w latach 70-80 za kulturystów uwazano dopiero tych cwiczacych co mieli 40 w bicu , a najwieksi "koksiarze" brali 3 metki dziennie -dzis maja juz troszke latek , zdrowe dzieci i rodziny.Pomys [...]
[...] starszy, doświadczony kolega powiedział mi żebym najpierw przez rok, a nawet dłużej potrenował typowo na sile. Mówi, mi ze najpierw powinienem zbudować sile, a potem dopiero masę. Nie chcę tak trenować, bo wiadomo, że staram się o jak największą masę, więc wykonuje ćwiczenia kulturystyczne. Ale na wszelki wypadek postanowiłem jednak spytać co Ty [...]
[...] serie należy wydłużyć (np. do 35) lub nieco skrócić przerwy między seriami (jednak jeśli przerwy będą za krótkie, to znowu poprawimy bardziej wytrzymałość niż siłę i masę mięśni piersiowych). Niekiedy łączę te dwie metody treningowe - najpierw robię długą, wyczerpująca serię - np. 50 pompek, a potem kilka równolicznych, krótkich serii z [...]
'1 stanie sie bedzie większa kcal ' to jesli wlasnie wezme jakies dodatkowe posilki to zle sobie zrobie? ludzie pisali ze wlasnie jak sie robi mase to wazne jest 'upychanie sie' bo ja bylem innego zdania a potem mi wytlumaczyli ze wrecz trzeba wiec gorzej sobie zrobie czy jak po prostu bede mial ochote to moge jesc dodatkowo owoce jogurciki itd [...]
[...] po swoim organizmie, że nadwyżkę obciążenia tolerowałem do pewnego momentu, w dodatku czułem się ciągle mało zregenerowany i "przepalony". Owszem stereotypem jest, że masę należy robić na niskich zakresach, ale niektórym ten stereotyp służy ;-) Skoro wam służy regresja - nie wtrącam się już, 20-30kg na ławie to dużo, czekam na dalsze [...]
[...] kg, inaczej by nie dał im rady tym bardziej. Szkoda że nie mamy jakiegos dosyć wysokiego SM w Polsce. Wzrost jednak się czasem przydaje: - łatwiej przy kulach - może większą masę rozbudować, co przydało się na Bahamach w ten konkurencji "sumo" - wyżsi zawodnicy mają przeażnie dłuższe palce (i ogólnie większe dłonie), a to lepiej np: w [...]
[...] aerobów oraz biegów aż dojdę do 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby 4 razy w pozostae dni bieganie/ interwały oczywiście ciągle obserwując efekty- poziom bf, siłę, masę. a także kontrolując dietę- pamiętaj że nie warto zaczynać z bardzo dużego deficytu bo będziesz podbijał intensywność treningu i deficyt będzie sam się pogłębiał. [...]
[...] cele tylko chodzi o to że lubię sport chce zrobić brzuch i siłę jeżeli bym np. dołożył w jakiś dzień trening na brzuch. A resztę dni w tygodnia ćwiczył na Siłę i masę i czy bieganie będzie przeszkadzało w treningu Siła/Masa? Właśnie chce ułożyć dietę ale za bardzo nie wiem jak za nią się zabrać najlepiej najtańsza? A co do kostki to [...]
[...] i jedzcie gorczycę, np. w postaci musztardy. Badania na szczurach wykazały bowiem, że występujący w gorczycy homobrasinolid sprzyja syntezie białek, zwiększa apetyt i masę mięśniową, a także liczbę i rozmiary włókien mięśniowych (FASEB Journal). Akademicy z Uniwersytetu Stanowego Północnej Karoliny zauważyli, że gdy szczurom podawano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w witaminy, minerały i po prostu niesmaczne. Chodzi mi o to, że jeśli nie jesteś zawodowcem, nie musisz liczyć czy zjadłeś 200g ryżu, czy 250g, szczególnie jeśli robisz masę. Ten sport ma być stylem życia, ale i zabawą, masz kochać podnosić ciężary, masz kochać to co jesz, bo jak tego zabraknie dlatego nie zajdziesz :D. Ps. Musimy pamiętać, [...]
Nie jestem specjalista,ale wszystkie te specyfiki co maja podwyzszyc tescia to sciema,z tego co pisza na forach.Ja akurat jestem ekto i robie nadwyzke kaloryczna,mimo ze weszlo w piersi nie bede ucinal kalori,trzeba najpierw zbudowac mase i wtedy robic wycinke a ty tez widac ze jestes chuderlak to z czego chcesz schodzic.
Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo [...]
WOW!!! podejrzewam że dieta oprócz tego była na sporym bilansie dodatnim:) No ale ja trenuje boks więc wszystko u mnie zostaje spalone w niewiarygodnym tempie... Na początku napisałem że ważyłem przed wakacjami 72,2kg.... po przyjeździe miałem 77... treningi miałem od 20 sierpnia... Ważyłem sie dosłownie przed chwilą- 73KG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [...]
[...] łamaną na modlitewniku 17kgx20 Wczorajszy trening jak najbardziej na plus. Podciąganie po kilka razy poszło, plecy elegancko czułem, wiosło mocno z nogi od 80kg. Półsztanga średnio wchodzi za to na płaskiej zniszczyło doszczętnie najszersze. Biceps ok, można dołożyć. Jeszcze z miesiąc max dwa pociągnę masę i przydałoby się już co nieco przyciąć.
Jeśli chcesz uzupełnić te brakujące 50g białka to odżywka jest jednym ze sposobów. Patrząc na ostatnie testy odżywek jak i własne doświadczenia to WPC o którym mówisz nada się doskonale. Warto zauważyć, że kiedy jesteś związany z tym sportem dłużej, to oglądanie po raz n-ty na swoim talerzu kurczaka z ryżem i serek wiejski z rana, przyprawia cię [...]
Nie wiem co chcesz robic sile rzezbe czy mase robisz wszystko na raz moim zdaniem to blad bo miesnie musza odpowczywac wtedy rosna.Napisz wiecej to cos pomyslimy a tak sobie poczytalem wymiary ja mierze 174 waze 65 i mam tyle samo w bicepsie co ty hmm ciekawe.
[...] jesz jeden posiłek np 10.00 a co do twojej diety za mało węglowodanów na 1kg masy twego ciała musisz jeść minimum 4g węglowodanów,a co do tłuszczy 40g to trochę mało minimum 1g/1kg masy ciała,a białko to masz dość dużo ale popełniasz błąd jeśli myślisz że na samym białku zrobisz masę i rzeżbę a propo tego trzeba mieć masę by cokolwiek rzeżbić.
ale spam w temacie ten co tak chce stukac witkami po 40 cm to nich sie stuknie w lep , damiano co wzioles i ile twoja sprawa sylwetka duza ale ulana a jak ktos mowi ze woli mase jak zezbe to mowi to z lenistwa , a tak poza nawiasem propo osiagow silowych mam juz duzy staz cwiczylem w kilku miastach w polsce i za granica na roznych silowniach i [...]
seba_kzn- Jak po co ? ;) No jak nie ma na tyle białka w tym co je, to sobie uzupełnia. Pozatym kiedyś widziałem ,że piszesz ,że jak niema diety to samo białko jest totalnie bez sensu. Otóż muszę Cię zaskoczyć ^^ Wdł. mnie jeśli niema nawet diety ,to zawsze lepiej mieć tą torbę z białem ;) Ja niemiałem diety jakiś 3 miechy temu, kupiłem sobie 2kg [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
